La capacidad motriz es fundamental para mantener una buena calidad de vida, especialmente con el paso de los años. Conservar un amplio rango de movimiento facilita la realización segura e independiente de las actividades diarias. Cuando esta habilidad disminuye, el peligro de sufrir caídas se incrementa considerablemente.
Según los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades (CDC) de Estados Unidos, aproximadamente uno de cada cuatro adultos mayores experimenta al menos una caída anual. En un 10% de esas ocasiones, las caídas ocasionan lesiones que limitan la movilidad durante al menos un día. Estos datos reflejan la necesidad de proteger la movilidad a largo plazo.
¿Cómo la movilidad contribuye a prevenir caídas?
La prevención de caídas y lesiones está estrechamente vinculada con la movilidad. Un cuerpo con mayor elasticidad y control en sus movimientos reacciona mejor ante tropiezos o pérdidas de equilibrio. También facilita mantener el balance al caminar, subir escaleras o levantarse de un asiento.
Por ello, los expertos recomiendan incorporar prácticas que preserven y mejoren la movilidad, lo cual no solo beneficia la salud física, sino que disminuye los peligros asociados al envejecimiento.
El papel del ejercicio en la flexibilidad
La actividad física es fundamental para potenciar la movilidad, aunque no todas las disciplinas impactan igual en la flexibilidad corporal. Correr, una actividad muy popular, fortalece el sistema cardiovascular, pero puede provocar rigidez muscular y restringir movimientos fluidos si no se complementa con estiramientos adecuados.
En este contexto, especialistas citados por The Independent afirman que prácticas como el yoga son más efectivas para aumentar la flexibilidad y el rango articular.
Yoga: una alternativa eficiente para mejorar la flexibilidad
Estudios recientes resaltan al yoga como una disciplina eficaz para incrementar la elasticidad corporal. Las investigaciones muestran que practicarlo dos veces por semana puede generar avances visibles en el rendimiento físico en solo dos meses.
La instructora de yoga y pilates Shannon Nichols mencionó que los estiramientos estáticos, propios del yoga, son especialmente beneficiosos. Estos consisten en mantener determinadas posturas el tiempo necesario para percibir el estiramiento, siempre acompañados de una respiración controlada.
Pruebas científicas sobre los beneficios del yoga
Un estudio publicado en el Journal of Strength and Conditioning Research evaluó a adultos que asistieron a clases de yoga durante 10 semanas. Los resultados revelaron mejoras notables en la amplitud de movimiento de varias articulaciones.
Investigaciones similares que compararon el yoga con rutinas tradicionales de estiramiento también confirmaron sus ventajas. Los especialistas atribuyen estos efectos a la combinación de posturas prolongadas, movimientos controlados y técnicas respiratorias que fomentan la relajación muscular y el estiramiento gradual.
¿Por qué correr no favorece la flexibilidad?
Si bien el running fortalece ciertos músculos, también tiende a endurecerlos. Esto puede limitar el rango de movimiento si no se complementa con ejercicios de estiramiento. En cambio, el yoga promueve la elongación muscular y un movimiento más amplio y completo.
Por ello, los expertos indican que el yoga representa una opción que impulsa la movilidad global, especialmente para quienes desean preservar o recuperar la flexibilidad con el paso de los años.
No existe una única rutina para todas las personas
Los especialistas aclaran que no hay un método universal para trabajar la flexibilidad. Factores como la fisiología, antecedentes de lesiones o cirugías y la postura influyen directamente en el rango articular de cada individuo.
Especialistas citados por The Independent recomiendan realizar ejercicios suaves, como yoga, estiramientos, tai chi o pilates, al menos dos veces por semana. Según la fisióloga del ejercicio Katie Lawton, “la constancia es más importante que la intensidad”.
Consejos prácticos para mejorar la movilidad
UC Davis Health sugiere dedicar entre 20 y 30 minutos a sesiones de estiramiento varias veces por semana. Cada postura debe mantenerse al menos durante 30 segundos para obtener resultados.
Además, la cardióloga Aeshita Dwivedi, de Northwell Health, señala que la movilidad cambia con la edad. Por ello, recomienda ajustar la actividad física y la cantidad de pasos diarios según la etapa de la vida.
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